2023.12.20

肉離れの予防策！急な運動による負荷から、アキレス腱を守れ。

肉離れは、収縮している筋肉が急激に伸ばされた時に耐えきれなくなって、筋肉の一部が損傷したり断裂してしまうことを言います。
特にふくらはぎや太ももなどの大きな筋肉でなりやすく、何かで叩かれたような「ポンッ」という感触があった場合は中程度以上の肉離れが予想されます。

肉離れの原因｜なぜ起こるのか？

原因としては、筋力不足や筋肉疲労、睡眠不足や栄養不足があげられますが、普段運動していない人が急に運動したり、急に強い負荷をかけた時になる事が多いです。

筋力不足

• 筋肉の弱さ: 定期的な運動をしていない場合、筋肉が十分に発達していない可能性があります。発達していない筋肉は、予期しない運動や重い負荷に対して脆弱であり、容易に損傷を受ける可能性があります。

筋肉疲労

• 過度の使用: 長時間の運動や重い物を持つ作業など、筋肉を過度に使用することで、筋肉が疲労しやすくなります。疲労した筋肉は損傷を受けやすく、肉離れを引き起こす原因となります。

睡眠不足と栄養不足

• 不十分な休養: 適切な睡眠が得られていない場合、筋肉の回復が妨げられます。十分な睡眠は筋肉の修復と再生に重要です。
• 不適切な食事: 栄養不足、特にタンパク質や必須ミネラルが不足していると、筋肉の健康と機能が低下します。

急な運動や強い負荷

• 突然の運動: 普段運動していない人が急に運動を始めると、準備不足の筋肉に予期しないストレスがかかります。
• 急激な負荷: 重い物を突然持ち上げる、急なスプリントを行うなど、筋肉に急激な負荷がかかる動作は、筋繊維の急激な引き伸ばしや断裂を引き起こす可能性があります。

肉離れが起きたときの即時対処法

炎症、内出血を伴うので受傷後は冷やす事が大事ですが迅速で適切な治療をしないと損傷部が「しこり」として残り肉離れしやすい身体になってしまいます。

またふくらはぎの柔軟性が欠けるとアキレス腱断裂の危険性も出てきます。肉離れは、筋肉の突然の損傷であり、適切な初期対応が重要です。

以下は、肉離れが起きた際にその場で行うべき対処法です。

1. 損傷部位の安静

• 動きを止める: 肉離れが疑われる場合、すぐに運動や活動を中止し、損傷した部位を動かさないようにします。これにより、さらなる損傷を防ぎます。

2. 圧迫と冷却

• RICEプロトコルの採用: 肉離れの初期治療としてRICEプロトコル（Rest：休息、Ice：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上）を採用します。
• 冷却: 損傷部位に氷嚢や冷却パックを当てます。氷は直接肌に触れないように布で包むと良いでしょう。約15～20分冷却し、1～2時間おきに繰り返します。
• 圧迫: 圧迫包帯を使用して、損傷部位を軽く圧迫します。これにより腫れを最小限に抑えます。
• 挙上: 損傷した部位を心臓より高い位置に保つことで、腫れや痛みを和らげます。

3. 医療機関を受診

• 専門家の診断: 重度の痛みや腫れ、動かすことが困難な場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。専門家による適切な診断と治療が必要です。

鍼灸整骨院における肉離れの治療法

肉離れは適切な治療を行わないと、痛みやしこりといった後遺症を残すことがあります。鍼灸整骨院では、これらの問題を効果的に解決するための多様な治療方法を提供しています。

例えば、超音波治療や鍼治療、手技、ストレッチなど回復状況にあわせて行う事で後遺症(しこり)を防ぐ事ができます。

超音波治療

• 深部組織の治療: 超音波治療は、損傷した筋肉組織の深部にまで届き、炎症を減少させ、痛みを軽減します。この治療は、軟組織の回復を促進し、損傷した筋肉の修復を助けます。

鍼治療

• しこりの解消: 特に長期間放置された肉離れによるしこりは、鍼治療によって効果的に取り除くことが可能です。鍼は損傷した組織に直接作用し、血流を促進し、筋肉の張りを和らげます。
• 古い損傷への対応: 10年以上前の古い肉離れによるしこりも、鍼治療によって改善することができます。長期間の痛みや不快感に悩んでいる方は、鍼治療を検討する価値があります。

手技とストレッチ

• 個別の回復状況に合わせたアプローチ: 手技やストレッチは、患者の個々の回復状況に合わせて行われます。これにより、柔軟性の向上と筋肉の適切な機能回復を促します。

総合的な治療プラン

鍼灸整骨院では、これらの治療法を組み合わせ、患者一人ひとりの状態に合わせた治療プランを作成します。肉離れによる痛みやしこりでお悩みの方は、ぜひ当院へご相談ください。長年の症状でも、鍼治療をはじめとする当院の治療法で、改善の可能性があります。

まとめ

10年以上前の肉離れによるしこりも鍼治療で取り除く事ができますので、心当たりのある方は是非ご相談ください！

しかし強い痛みを伴う症状なのでできればなりたくないですよね、、、

なので予防が大事になってきます！
運動前のウォーミングアップ、運動後のクールダウン、日々のストレッチなどがとても重要ですが、どうしてもセルフケアだけだと限界があります。

当院では応急処置や治療はもちろん怪我のリスクを下げるメンテナンスに力を入れております。

ご自身の身体がどんな状態か？わかりやすく丁寧にお伝えさせて頂きます！

— 身体の癒しと心の満足を大切にしています

たまプラーザ駅前鍼灸整骨院では、ご来院された方の身体的苦痛の緩和は当然として、更に心までも癒される雰囲気作りを心がけております。
国家資格取得者で１０年以上の経験があるスタッフがあなたの身体に合わせてた施術内容をご提案し、施術を受けていただけます。

患者様の主な症状

寝違え・ぎっくり腰・肩こり・眼精疲労・頭痛・腰痛・肉離れ・関節痛・手のシビレ・足のシビレ(神経痛)など。

治療内容

マッサージ・鍼灸治療・整体・物理療法（電気治療・超音波治療）等の施術を行い、症状により健康保険や鍼灸保険、労災保険や自賠責保険（交通事故治療）を取扱いしております。

主なエリア

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