2025.09.04
「なんだか体がズーンと重い」 「しっかり寝たはずなのに、やる気が出ない」
そんなスッキリしない朝や、夕方のダルさを感じることはありませんか？ 特に今の時期は、冷房による冷えや湿気の影響で、体の中の「水」や「血」の巡りが滞りやすくなっています。
ダルさを感じたら、無理に動こうとせず、まずはその場でできる「呼吸」と「ストレッチ」で、酸欠気味の体に酸素を届けてあげましょう。
1. 肋骨を広げる「背伸びストレッチ」
ダルさの原因の一つは、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れていること。 縮こまった脇腹や胸を広げて、深い呼吸を取り戻しましょう。
① 両手を頭の上で組み、天井に向かってぐーっと背伸びをします。
② そのまま息をふーっと吐きながら、体を左右にゆっくり倒します。
脇腹が伸びるのを感じることで、胸が開き、「呼吸が深まりやすく」なります。 新鮮な酸素が全身に回ると、頭の重さもスッキリしてきます。
2. 下半身の巡り改善「股関節まわし」
足の付け根（鼠径部）は、リンパや血管が集まる重要な関所です。 ここが詰まると、下半身の重だるさやむくみの原因になります。
① 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。
② 膝でお皿を描くように、ゆっくりと「外回し・内回し」を繰り返します。
ゴリゴリと音がなっても痛みが出なければOKです。 骨盤まわりの血流が良くなることで、「腰の重さ」や「全身の倦怠感」が和らぎます。
3. ポンプ機能を復活させる「ふくらはぎストレッチ」
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下におりた血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。
① 壁に手をつき、片足を一歩後ろに引きます。
② 後ろ足のかかとを床につけたまま、膝を伸ばして体重を前にかけます。
アキレス腱からふくらはぎが「じんわり伸びる」のを感じてください。 ポンプ機能が働くことで、むくみが取れるだけでなく、「冷えによるダルさ」の解消にも効果的です。
おまけ。スキマ時間で「セルフほぐし」
ストレッチの時間がない時は、気づいた時に軽く触れるだけでもOKです。
皮膚や筋肉を優しく刺激することで、副交感神経が働き、体が「リラックスモード」に切り替わります。
「セルフケアでも重さが取れない」そんな時は
ストレッチやセルフケアだけでは取り切れない、奥深くのコリや慢性的なダルさには、プロの手によるケアが必要です。
当院では、筋肉の緊張を解きほぐしながら全身のバランスを整え、「本来の軽い体」へと導くお手伝いをしています。
「ケアはしているけど、まだなんとなくダルい…」 そう感じる方は、我慢せずにぜひご相談ください。
鍼灸整骨院のご案内
— 身体の癒しと心の満足を大切にしています
たまプラーザ駅前鍼灸整骨院では、ご来院された方の身体的苦痛の緩和は当然として、更に心までも癒される雰囲気作りを心がけております。
国家資格取得者で１０年以上の経験があるスタッフがあなたの身体に合わせてた施術内容をご提案し、施術を受けていただけます。
患者様の主な症状
寝違え・ぎっくり腰・肩こり・眼精疲労・頭痛・腰痛・肉離れ・関節痛・手のシビレ・足のシビレ(神経痛)など。
治療内容
マッサージ・鍼灸治療・整体・物理療法（電気治療・超音波治療）等の施術を行い、症状により健康保険や鍼灸保険、労災保険や自賠責保険（交通事故治療）を取扱いしております。
主なエリア
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